نصائح لتنشيط الذاكرة

:.1k:
الدراسة أثناء السنة و متابعة المحاضرات هي الأساس ولكن لابد من بعض النصائح لتنشيط الذاكرة مع اقتراب موعد الامتحانات :
1- النشاط الجسدي : بينت الدراسات الحديثة أن تحسين لياقة التنفس و القلب بنسبة 5الى 7 % تؤدي إلى زيادة اللياقة الذهنية بمعدل 15 % .
2- الفيتامين ب : احرص على تناول كل أنواع فيتامينات هذه المجموعة و لاسيما ب6, ب 12 و حامض الفوليك .
3- السمك : خصوصا" السمك المزيت مثل التونة و السردين لاحتوائهما على معدلات عالية من أحماض تقلل من الخلل الذهني الوظيفي .
4- البروتين : يجب الحرص على أن يحتوي غذاؤنا على البروتين النباتي و الحيواني المصدر .
5- الخضار و الفواكه : التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين C ,E و البيتاكاروتين , و هذه المضادات تساعد على حماية الخلايا العصبية من تأثير الشوارد الحرة , مثال ذلك :البندورة, السبانخ , الجزر , البطاطا , القرنبيط الأخضر ..............
6- الصويا : الفوائد التي تقدمها الصويا لانهاية لها ,حيث أثبت العلماء قدرة الصويا على تحسين قدرات الذاكرة و ملكتها المتعلقة بتذكر أنماط الصور و السطور .
7- بذور اليقطين : التي تساعد في عملية التركيز و السبب غناها بالحوامض الدهنية الأساسية لتحسين القدرات الدماغية , الذاكرة و التعلم .
8- مضغ العلكة : أفادت دراسة أن مضغ العلكة يزيد من قدرات التذكر بنسبة 35 % . و أحد النظريات هي زيادة ضخ الدم الاوكسجيني إلى الدماغ .
9- عصائر العنب: أثبت فريق الأبحاث لجامعة ميلان الإيطالية أن المادة الكيميائية التي ينتجها عصير العنب من شأنها تحسين عمل أنزيم دماغي ,لكن شريطة ألا تتجاوز الكمية الكوب
هذه الأفكار تلخيص لمقالة على موقع : www.gulflobby.com
-و تمنياتي للجميع بالنجاح و أهم شي في فترة الامتحانات النوم لحفظ المعلومات و سهولة تذكرها في الامتحانات .